Отжимания — одно из наиболее часто используемых упражнений среди любителей фитнеса и спортсменов элитного уровня. Как упражнение с закрытой цепью, предназначенное для мускулатуры грудной клетки и верхней части тела, отжимания очень эффективны для улучшения силы и выносливости верхней части тела и могут выполняться без какого-либо оборудования. Есть множество регрессий, прогрессий и вариаций на выбор, что делает отжимания полезными для спортсменов всех типов. От отжиманий от веса тела до изометрических отжиманий с грузом, есть также различные способы загрузить и бросить вызов движению. Поскольку отжимания можно регрессировать, прогрессировать и варьировать Следуя этим рекомендациям, говорит Чемпион Мира по Жиму Лежа, наилучшие упражнения для усиления более высокой выходной мощности в плиометрических отжиманиях должны обладать некоторыми из этих характеристик: Горизонтальный рисунок нажатия / нажатия. Вовлечение груди и трицепсов в качестве основных движителей.

Нет сомнений в том, что сила и мощь являются краеугольными камнями физического развития, когда речь идет о развитии элитных спортсменов, таких как мастера единоборств, футболисты и регби. Способность создавать большое количество силы имеет решающее значение для продвижения позиции, отражения защитника или нанесения нокаутирующего удара.
Одним из наиболее эффективных способов повышения мощности является использование плиометрики. Плиометрическая тренировка включает в себя движение, которое имеет быстрый поворот между эксцентрической и концентрической фазами мышечного действия. Спортсмен, который может сократить время оборота (так называемая фаза амортизации), имеет больше возможностей использовать цикл растяжения-сокращения (SSC) своих мышц и сухожилий, что приводит к более быстрому и взрывному движению.
Читать дальше →