Игры но не компьютерные - )

    В прошлой записи я вам поведал свое мнение о компьютерных и грах и игроках которые очень много времени проводят за компьютером играя в различные игры. Теперь я чуток расскажу насколько круто и полезно играть в игры в реальной жизни и заниматься спортом.

    Во первых игры в жизни это спорт. Любая игра жизни както связано со спортом – футбол, тенис, настольный тенис, хокей, бег и плавание вот примеру очень знаменитых и полезных видов спорта и игр. Для меня к примеру было очень прятно летом выйти на улицу и сыграть друзьями в настольный тенис или в футбол. К примеру купить стол для настольного тенниса в спб может позволить себе практически любой житель Питер Бурга. А потом играть летними вечерами и увлекать в эту игру своих знакомых и детей. Или поиграть в футбол тоже очень круто. Футбол одна из самых популрных спортивных игр которая по всему миру собирает миллионы фанатов и любителей играть в футбол.

    Из простых игр и спорта полезного для здоровья – игры могут перерасти в хобби и средство заработка денежных и метариальных благ. Мне вот к примеру как то предлагали играть в фтубол за деньги за один из наших ростовских клубов. Это было после того как я случайно встретил тренера футбольного клуба, который помнил меня когда в юнешестве бегал играл бесплатно за другой ростовский клуб. И вот так я мог в то время играть в нравяющиеся мне игру и зарабатывать деньги. Но жизнь сложилась так что мне пришлось немного толожить это убеждение играть в футбол.

    А вам советую играть в спортивные игры и по возможности превращать своё спортивное хобби в средство заработка. Футболисты зарабатывают огромные суммы делая то что им нравиться.
    Читать дальше →

    ПИТАНИЕ: КАК НАУЧИТЬ СЕБЯ ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ. ЧАСТЬ 2

    Часть первая находится ниже, прежде всего следует ознакомиться с ней. В продолжение темы следует сказать о том, что и правильное питание индивидуально для каждого. Есть негласные правила, одинаковые для всех, но идентичной для любого человека структуры ПП не существует. Поэтому методику следует составлять себе самостоятельно.

    правильное питание

    Продолжаю описывать пункты, обязательные для правильного питания:

    • Обязательное увеличение количества потребляемого белка. Его можно получать из куриного мяса (лучше всего вареного филе), рыбы, яиц, нежирного творога, кефира, сывороточного протеина, бобовых и так далее. Это очень важно, ведь крепкие мышцы, здоровые зубы, ногти и волосы напрямую зависят от количества белка, которое вы едите. В среднем, для поддержания хорошей формы требуется 1,5-2 гр белка на кг веса. Для спортсменов это значение возрастает до 2,5-4 гр.

    • Жиры употреблять необходимо! Почему-то многие считают, что исключительно от жирной пищи поправляются. Да, если есть только жирную пищу, увеличения веса и проблем со здоровьем не избежать. Но как раз жирная пища чаще всего и подразумевает наличие в ней большого количества быстрых углеводов. Именно они – злейший враг. А жиры организму нужны. Но больше растительного происхождения – это растительное масло, орехи, авокадо и прочие полезные продукты. Жиры – это здоровье кожи и блеск волос. Но с ними тоже нужно быть очень осторожными и индивидуально рассчитать нужное количество в день.

    • И один из главных пунктов – есть нужно не тогда, когда хочется, а тогда, когда проголодался. Есть стереотипы, которые рушат жизнь. Например, что при просмотре фильма надо запастись всяческими бутербродами и чипсами или же просто все основные приемы пищи совершать перед телевизором. В первом случае мы возвращаемся снова к вопросу о быстрых углеводах. А во втором – к необдуманному процессу приема пищи. Когда человек отвлекается на какие-то посторонние вещи, мозг не успевает настроиться на еду. Поэтому так можно не только съесть больше нужного, но и вообще не насытиться. Отсюда следует вывод, что стоит создать некую церемонию приема пищи. То есть, кушать в хорошей обстановке, не отвлекаясь на шумы. Наслаждаться едой.

    спорт

    Это мой небольшой список пунктов правильного питания, на которые следует обратить внимание. Меняйте свои пищевые привычки уже сегодня и вскоре вы почувствуете себя здоровее и счастливее.

    ПИТАНИЕ: КАК НАУЧИТЬ СЕБЯ ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ. ЧАСТЬ 1

    Сколько бы девушки не читали в сети материалов о правильном питании, все равно общая картинка не клеится. Один сайт рекомендует 1200 ккал, другой – питаться только овощами, третий – водное голодание. И хватаясь по очереди за каждый совет, в конечном итоге представительница прекрасного пола все бросает и возвращается к привычному рациону. А причина этому одна – пищевые привычки не изменились.

    Усвоить следует самую важную истину: правильное питание – это не диета. Это не временная мера, а систематическое выполнение ряда правил. И следующим пунктом я опишу некоторые правила.

    питание

    Итак, то, что является фундаментом правильного питания:

    • Уменьшение количества быстрых углеводов. Быстрые углеводы – это сахар в любом виде и продукты, его содержащие. Не только всевозможная кондитерка, но и большое количество фруктов (особенно, сладких фруктов вроде бананов) чревато отложением запасов, причем мгновенно. Постепенно нужно учиться заменять из медленными углеводами, то есть, злаковыми. Это не значит, что необходимо отказаться полностью от сладкого, но требуется значительное уменьшение его потребления.

    • Увеличение в рационе чистой воды. Вода – это важнейший элемент правильного функционирования организма, ведь не секрет, что в зависимости от возраста человек состоит до 80% из нее. Поэтому чистая вода, а не жидкость (чаи, кофе, соки и т.д) необходима в количестве от 1,5 до 4 и более литров в зависимости от разных факторов.

    • Индивидуальный расчет калорий. Да, это тоже очень важный момент, ведь многие проблемы со здоровьем возникают от недостатка одних веществ и переизбытка других. Поэтому стоит придерживаться индивидуальной норме калорий, белков, жиров и углеводов.

    быстрые углеводы

    О других нормах питания я напишу в следующем топике.

    TRX-петли: преимущество тренинга

    Буквально недавно произошел бум в сфере фитнеса и бодибилдинга. В него просто ворвался функциональный тренинг, завоевав свою аудиторию за рекордно короткие сроки. Кроссфит стал одним из наиболее популярных спортивных дисциплин этого года, вызвав повальный интерес спортсменов и любителей всего мира.

    Частью функционального тренинга и являются занятия с trx-петлями, которые заняли свое укромное, но очень важное место не только в тренажерных залах, но и на полочках у экспериментаторов. Дальше немного теории.

    Что такое trx-петли и почему тренировки с ними так популярны?

    trx-петли

    Первые петли были сделаны для индивидуального тренинга командиром «Морских котиков» США из парашютных строп в 1991 году. Удивительно, что спустя два десятилетия появилась целая индустрия, занимающаяся не только производством самих снарядов, но и подготовкой комплексов для занятий с ними.

    Что же в них такого хорошего? Как минимум то, что теперь человек не привязан к одному месту. Не нужно использование спортзала, каких-то дополнительных снарядов, кроме самих петель. Заниматься можно в комфортной обстановке (на пляже, в парке, за городом и т.д) и в любое время.

    Занятия во дворе

    И наиболее важным моментом является то, что прокачать за счет собственного веса теперь можно абсолютно любую группу мышц. Причем разнообразные комплексы уже сейчас публикуются в сети в открытом доступе.

    Отжимания на trx-петлях

    С чего следует начинать ЗОЖ?

    Однажды любой человек задумывается о том, чтобы начать вести здоровый образ жизни. Понятное дело, что для каждого понятие ЗОЖ индивидуально. Кто-то считает, что достаточно ограничить потребление вредной пищи, другой — что достаточно просто раз в неделю заниматься спортом, третий не смыслит без тренировок и правильного питания жизни.

    Спорт - это жизнь

    Однако, все понимают, что без определенных изменений в жизни не обойтись. Так с чего же все-таки начинать? Начинать следует с понимания цели. Зачем мне ЗОЖ? Что я хочу изменить? Почему меня на данном этапе не устраивает то, что было раньше? Чего я хочу добиться в итоге? Четкое определение цели — это уже 50% успеха.

    Арнольд - эталон спортсменов

    Следующим пунктом является построение плана. Если я решил изменить пищевые привычки, то следует начать с… Если это спорт, то определиться, сколько времени реально будет на это тратиться, и какой вид спорта наиболее актуален.

    Дальше приступаем к действию. Впереди длинный и тернистый путь, но если придерживаться его, не теряя мотивации, награда будет более чем заслуженной.