ПИТАНИЕ: КАК НАУЧИТЬ СЕБЯ ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ. ЧАСТЬ 2

    Часть первая находится ниже, прежде всего следует ознакомиться с ней. В продолжение темы следует сказать о том, что и правильное питание индивидуально для каждого. Есть негласные правила, одинаковые для всех, но идентичной для любого человека структуры ПП не существует. Поэтому методику следует составлять себе самостоятельно.

    правильное питание

    Продолжаю описывать пункты, обязательные для правильного питания:

    • Обязательное увеличение количества потребляемого белка. Его можно получать из куриного мяса (лучше всего вареного филе), рыбы, яиц, нежирного творога, кефира, сывороточного протеина, бобовых и так далее. Это очень важно, ведь крепкие мышцы, здоровые зубы, ногти и волосы напрямую зависят от количества белка, которое вы едите. В среднем, для поддержания хорошей формы требуется 1,5-2 гр белка на кг веса. Для спортсменов это значение возрастает до 2,5-4 гр.

    • Жиры употреблять необходимо! Почему-то многие считают, что исключительно от жирной пищи поправляются. Да, если есть только жирную пищу, увеличения веса и проблем со здоровьем не избежать. Но как раз жирная пища чаще всего и подразумевает наличие в ней большого количества быстрых углеводов. Именно они – злейший враг. А жиры организму нужны. Но больше растительного происхождения – это растительное масло, орехи, авокадо и прочие полезные продукты. Жиры – это здоровье кожи и блеск волос. Но с ними тоже нужно быть очень осторожными и индивидуально рассчитать нужное количество в день.

    • И один из главных пунктов – есть нужно не тогда, когда хочется, а тогда, когда проголодался. Есть стереотипы, которые рушат жизнь. Например, что при просмотре фильма надо запастись всяческими бутербродами и чипсами или же просто все основные приемы пищи совершать перед телевизором. В первом случае мы возвращаемся снова к вопросу о быстрых углеводах. А во втором – к необдуманному процессу приема пищи. Когда человек отвлекается на какие-то посторонние вещи, мозг не успевает настроиться на еду. Поэтому так можно не только съесть больше нужного, но и вообще не насытиться. Отсюда следует вывод, что стоит создать некую церемонию приема пищи. То есть, кушать в хорошей обстановке, не отвлекаясь на шумы. Наслаждаться едой.

    спорт

    Это мой небольшой список пунктов правильного питания, на которые следует обратить внимание. Меняйте свои пищевые привычки уже сегодня и вскоре вы почувствуете себя здоровее и счастливее.

    ПИТАНИЕ: КАК НАУЧИТЬ СЕБЯ ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ. ЧАСТЬ 1

    Сколько бы девушки не читали в сети материалов о правильном питании, все равно общая картинка не клеится. Один сайт рекомендует 1200 ккал, другой – питаться только овощами, третий – водное голодание. И хватаясь по очереди за каждый совет, в конечном итоге представительница прекрасного пола все бросает и возвращается к привычному рациону. А причина этому одна – пищевые привычки не изменились.

    Усвоить следует самую важную истину: правильное питание – это не диета. Это не временная мера, а систематическое выполнение ряда правил. И следующим пунктом я опишу некоторые правила.

    питание

    Итак, то, что является фундаментом правильного питания:

    • Уменьшение количества быстрых углеводов. Быстрые углеводы – это сахар в любом виде и продукты, его содержащие. Не только всевозможная кондитерка, но и большое количество фруктов (особенно, сладких фруктов вроде бананов) чревато отложением запасов, причем мгновенно. Постепенно нужно учиться заменять из медленными углеводами, то есть, злаковыми. Это не значит, что необходимо отказаться полностью от сладкого, но требуется значительное уменьшение его потребления.

    • Увеличение в рационе чистой воды. Вода – это важнейший элемент правильного функционирования организма, ведь не секрет, что в зависимости от возраста человек состоит до 80% из нее. Поэтому чистая вода, а не жидкость (чаи, кофе, соки и т.д) необходима в количестве от 1,5 до 4 и более литров в зависимости от разных факторов.

    • Индивидуальный расчет калорий. Да, это тоже очень важный момент, ведь многие проблемы со здоровьем возникают от недостатка одних веществ и переизбытка других. Поэтому стоит придерживаться индивидуальной норме калорий, белков, жиров и углеводов.

    быстрые углеводы

    О других нормах питания я напишу в следующем топике.